Dalgın mı Tembel mi Yoksa Dikkat Eksikliği mi?

Dikkat eksikliği nedir?
Kişinin dikkatini bir noktada toplamakta ve sürdürmekte zorlanmasıyla tanımlanan bir durumdur. Özellikle son yıllarda erken yaşlardan itibaren daha sık gözlemlenen ve aslında oldukça yaygın olan bir sorundur diyebiliriz. Birçok kişide, hatta zaman zaman kendimizde bile odaklanma güçlüğü, kısa süreli dalgınlıklar ve dikkat dağılması görülebilir.

Bu tür durumlar tek başına yaşandığında normal kabul edilebilir. Çünkü herkes zaman zaman dikkat. odak problemi yaşayabilir. Ancak odak sorunları sürekli hale gelmişse, günlük işleri aksatmaya başlamışsa ve özellikle yaşam performansında belirgin bir düşüşe yol açıyorsa, artık bunu sıradan dalgınlık olarak değerlendirmek doğru olmaz. İşte bu noktada dikkat eksikliği kavramından söz etmeye başlarız.

Günlük hayatta nasıl karşımıza çıkıyor?
Bir rapor ya da ödev hazırlamamız gerektiğini düşünelim. Göreve ilk başladığımızda genellikle motive olur ve dikkatimizi vererek işe odaklanırız. Ancak bir süre sonra fark etmeden dikkatin dağıldığını görürüz. Yeni sekmeler açılır, başka sitelere geçilir, oyun oynanmaya başlanır ya da telefonu elimize alıp dakikalarca onunla meşgul oluruz. Ya da ders dinlediğimiz sırada dışarıdan gelen herhangi bir ses, hareket ilgimizi kolayca dersten başka bir tarafa çevirir.

Başlangıçta kısa bir ara gibi görünen bu kayma, çoğu zaman asıl hedefimizden uzaklaşmamıza neden olur. Sonunda yapılması gereken iş tamamlanmamış olur ya da aceleye geldiği için beklenen performansı göstermez. Bu da hem hayal kırıklığına hem de başarısızlık hissine yol açabilir.

Bunun yanı sıra bu kişilerle konuşmaya çalıştığımızda bizi dinlemiyor gibi hissederiz sürekli bir dalgınlık hissi, göz temasından kaçınmaya çalışırlar. Dikkatleri çabuk dağıldığı için söylenenleri kaçırabilirler. Ancak doğrudan isimle hitap edildiğinde ya da dikkatleri özellikle çağrıldığında yeniden etkileşime geçebilirler. Bu dalgınlık bir süre sonra beraberinde unutkanlığı da pekiştirir. Sürekli bir eşya kaybolur ya da nereye koyduklarını unuturlar. Zihinsel olarak onu yoracak aktivitelerden kaçarlar onun yerine keyif alacağı işleri öncelik olarak başa koyarlar böylelikle yapması gereken sorumluluklar tamamlanamaz. Organizasyon ve zaman yönetimi konusunda da zorlanabilirler. Plan yapma, planı takip etme ve zamanı doğru kullanma becerileri zayıf olabilir.

Peki nasıl bir yol izlenmeli?
Öncelikle dikkati kolay dağıtan unsurlardan uzak durulmalıdır. Gözünüze çarpan ve sizi yapacağınız bir işten alıkoyacak hangi unsur varsa onu kendinizden uzak tutmak iyi olacaktır. Görevleri küçük parçalara bölerek iş yükünü hafifletmek ,düzenli ve planlı olmak (bir ajanda tutmak gibi kendinize küçük notlar bırakmak ve onları gözden geçirdiğinizde size ipucu verecek bu küçük gibi görünen ama bu süreçte size faydalı olan bir çözüm sağlar. Bunun yanında yaşam alışkanlıkları da dikkat performansını doğrudan etkiler. Düzenli ve kaliteli uyku, dengeli beslenme ve yeterli vitamin alımı zihinsel enerjiyi arttırır Ekran süresini azaltmak, dijital dünyayla olan etkileşimi normal seviyeye indirgemek yaşam kalitesini düzenler ve bizi kötü alışkanlıklardan uzaklaştırıp dikkat performansımızı da etkileyecektir.

Eğer dikkat sorunları çok uzun süre devam ederse ve günlük yaşamda belirgin ve işin içinden çıkılmaz bir durum haline gelmiş olursa, profesyonel destek almak çok önemlidir. Çünkü doğru değerlendirme, doğru sonuçlara götüren en etkili yoldur. Bu yolda, dikkat sorununu ihmal etmek yerine ona dikkat etmeli, durumu kabullenmeli ve daha yüksek bir öz farkındalık seviyesine ulaşmalıyız. Bu sefer psikolojik desteğin önemini unutmadan, dikkati nasıl geri kazanacağımıza odaklanmalıyız. Dikkat, geliştirilebilen bir beceridir ve doğru adımlarla ilerleme kaydedilebilir. Bundan utanmamalı ve kendinize yapacağınız bu iyiliğe lütfen sırt çevirmeyin. Farkındalıkla her şey toparlanabilir.